免疫力を上げる2021.1.31

こんばんは^_^

 

今日いらしたお客様にもお話しましたが、

日常的に免疫力をあげるのは、

やはり適度な運動です。

 

一般的には

15分から20分程度のウォーキングと

スクワットなどの下肢運動が

おススメですね。

 

運動は

運が動くと書きます。

 

適度な運動で血流が良くなり

神経の電気信号伝達もよくなるので、

体があたたくなり、代謝も上がり、

発するエネルギーがいい運を連れてくる

ということだと思います。

 

授業で生徒さんには少しずつお話し
してますが、最近私は朝公園でランニング
してます。

 

ウォーキング、ランニング共通の

肉体のコツは3つあります。

 

①耳から動く、背骨を真っ直ぐにする。
自然にに耳を支点にした高重心になります。

主に首の胸鎖乳突筋を意識してそこから

動く感じにします。

 

②胸郭を立てる、胸腹式呼吸で動く。
胸を膨らましながら息を吸い
お腹をへこましながら息を吐きます。
こうすると息を吸う時確実に横隔膜が下がり、
息を吐く時に横隔膜が上がるので、
その横隔膜運動で肺活量が格段に上がります。

 

③ラインを繋ぐ。耳から伸びた意識のラインを鎖骨を通り
手は左右の両手の薬指に繋ぎ、ムチのようにしならせて動くイメージをします。
同時に耳から伸びた意識のラインを
左右の両足の親指に繋ぎ、そのラインを
バネのように使って

両膝同士をなるべくくっつけて

親指で地面を蹴り推進力にするイメージで

動きます。

 

さらに、私はせっかくなので

過去の自分にエネルギーと意識を送りながら

走ってます。

 

今日は14歳の自分を思い出し、イメージで

その自分が笑顔になるようにしました。

 

過去の自分にも今の自分がエネルギーと意識を

送ることができるようです。

 

みなさんの健康と幸せを

お祈りしています。

 

赤嶺